Психологічна
самодопомога: як взяти під контроль думки, тіло та емоції
Три ключі психічної стабільності та правила психологічної допомоги самому
собі це:
Тіло: режим,
фізичні навантаження та гігієна.
Режим. Старатися лягати спати та приймати їжу
в один і той самий час щодня. Це підтримає фізіологічні ритми й дозволить тілу
краще орієнтуватися в часі та просторі.
Фізичні навантаження. Хоча б мінімальні:
зарядка, короткі прогулянки, розтяжка.
Гігієнічні процедури. Окрім підтримання
чистоти, це дозволяє почуватися більш бадьорими.
Думки: як не
здатися тривозі.
Думки не дорівнюють реальності. Найчастіше
найгірше не справджується.
Зміщення фокусу. З думок про те, як все
погано зараз на думки про те, що можна зробити, щоб покращити ситуацію.
Емоції: пережити всі,
але не дати собою оволодіти.*
Техніки релаксації. Наприклад, «обійми
метелика». Обійміть себе руками за плечі й робіть ритмічні постукування
долонями по плечах, так, ніби це тріпочуть крила метелика. Це зніме напругу та
відрегулює гормональні викиди.
Переживання усіх емоцій. Ненависть та злість
— адекватна і енергетична реакція. Говоріть, кричіть, виписуйте свою злість у
соціальних мережах. Після вивільнення — перемикайтеся на обійми, теплий чай,
добрі слова близьким і друзям.
Емоційне заціпеніння. Відсутність будь яких
емоцій — також нормальна реакція. Не вимагайте від себе співчуття або будь-яких
інших емоцій, якщо їх немає. Не звинувачуйте себе в беземоційності — це
своєрідна захисна реакція, яка за якийсь час мине.
Немає коментарів:
Дописати коментар